Nog twee weken en dan is het zo ver; De Slachtemarathon.

Planning

Wat te doen voor het zo ver is; Nog 1 duuroopje en dan begint het rusten. Uiteraard lopen we nog wel een paar keer, maar het mogen geen zware of belastende trainingen meer zijn.

Daarnaast moet ik nadenken over welke kleding ik aan wil en zorgen dat alles daarvoor klaar ligt. Stress vermijden dus. Het is nog net te ver weg om al te kijken naar weersverwachtingen. Extra nadeel daarbij is dat de start 's morgens om half zeven is en ik dus midden in de nacht moet opstaan om me voor te bereiden...

De avond van te voren moet ik zorgen voor;

1. Opladen van mijn telefoon en sporthorloge
2. Wekker zetten !
3. Spullen klaarleggen en controleren
4. Opzwepende muziek klaarzetten in playlist

De ochten zelf...

1. Wakker worden
2. Bakje koffie
3. Weerbericht checken
4. Waterzak vullen
5. Op tijd bij de bushalte zijn, zodat ik van de Finish naar de Start gebracht word
6. In de bus nog wat eten en drinken
7. Klaarmaken voor de start, HR-band, petje, zonnebril en CamelBak. 
8. Trainingsbroek en trui vervangen door plastic poncho... en tas inleveren voor transport
9. AA'tje drinken en gaan plassen
10. Ballonnetje volgen en blijven lopen tot er staat 'Finish'
11. Herstellen met en biertje, want daar doe ik het allemaal voor ;-)

Voeding en energie

Het lopen van een marathon kost ongeveer 3000 kcal. In elk geval bij mijn streeftijd en gewicht.

Omdat er niet zoveel energie voor handen in in het lichaam moet ik zorgen dat ik volledig gevuld bij de start verschijn. De avond vooraf een koolhydraat rijk diner en goed ontbijten moeten hier voor zorgen. Vervolgens neem ik in het startvak nog een flesje AA, zodat alles wat ik verbrand in het eerste uur gelijk aangevuld kan worden..

Verder neem ik me voor om regelmatig een gelletje te nemen;

Het idee hierbij is dat ik voldoende koolhydraten en daarmee dus energie tot me neem om de man met de hamer niet tegen te komen. Een getrainde sporten heeft tussen de 2800 en 3200 kcal in zijn lichaam beschikbaar. Als ik mezelf nou laag inschat, zeg 2400 kcal. Dan kom ik nog (net) tekort, maar door 886 kcal extra in te nemen zou ik de man met de hamer niet moeten zien.

Deze pagina legt het haarfijn uit: https://www.mijnvoedingsplan.nl/voedingstips/39/hardlopen-hoeveel-koolhydraten-in-voedingsschema/

Zoals je ziet, laat ik niets aan het toeval over...

Drinken

Je zou zeggen dat het 4 juni warm behoord te zijn. Als ik echter naar buiten kijk, lijkt dat vooralsnog tegen te vallen. Maar toch is het belangrijk om voldoende te drinken. Heb ik tot nu toe altijd gebruik gemaakt van de aangeboden drankposten, nu neig ik ernaar om daar (met een grote boog) omheen te lopen. Niet omdat ik niet wil drinken, maar omdat ze een sportdrank hebben die ik (nog) niet ken. En omdat ik tegenwoordig zelf-voorzienend ben. In mijn Camelbak Marathoner kan namelijk twee liter water. Tijdens de duurlopen heb ik hier gewoon kraanwater in gedaan en bleek dat ruim voldoende. Stom natuurlijk, want kraanwater is 'slecht'... Mineraalwater zou beter zijn, dus dat ga ik maar gebruiken. Daarnaast wil ik nog een kleine waterzak-fles vullen met Isostar.

Streeftijd

Om heel eerlijk te zijn ben ik heel erg bezig met bepalen van een streeftijd en aan de andere kant maakt het me eigenlijk helemaal niet uit als het anders loopt, als ik er maar een goed gevoel aan over hou.

Mijn eerste marathon, die van Zeeuws Vlaanderen (2015), liep ik in 4:47:52. De vorige marathon, de Kustmarathon (2015) liep ik in 4:41:20 (netto), waarbij er gezegd wordt dat je de Kust minimaal een kwartier langzamer loopt. Het lijkt mij dus leuk om mijn volgende weer iets sneller te lopen. 

Alles onder de vier en een half uur is prima. Maar ook dat is veilig en niet echt een uitdaging.

Uitgaande van mijn de laatste halve marathon die ik liep, de PZC Familieloop (2015) in 1:57:00. Als ik dat doorrreken op runinfo.nl krijg je te zien dat een tijd van 4:10:00 haalbaar zou moeten zijn.

Daarbij optellend dat ik het afgelopen half jaar (veel) sneller ben geworden (oh nee, dat zal ik over twee weken moeten gaan bewijzen). Daarbij optellend dat mensen om mij heen aangeven dat ik zoveel sneller ben geworden neig ik stiekem toch wel een beetje naar een tijd van net onder de vier uur...

De komende twee weken zal ik hier nog een beetje over blijven twijfelen. Ik besluit pas bij de start wat ik wil gaan doen en zelfs dan hou ik er rekening mee dat ik mijn doelstellingen nog tijdens het lopen aanpas.

Om toch een beetje een idee van doorkomst tijden te krijgen hier een schemaatje;

Zoals je ziet, hou ik rekening met alles tussen de 4 en viereneenhalf uur. Een ander doel dat ik heb, is om mooi vlak te lopen. 

Update 26 mei:

Er is bekend geworden wat de pacer tijden worden. 4:00, 4:15 en 4:30 zitten er allemaal bij. Dat beperkt de keuze dus niet. Er zijn twee trainers die hardop hebben aangegeven dat zij verwachten dat ik de grens van vier uur zou moeten kunnen halen. Maar dan moet ik het zelf wel gaan geloven en er gewoon voor gaan. 
De vraag blijft dus; Mezelkf hoge doelen stellen en de kans op falen accepteren of iets veiliger gaan ?